Pour commencer rester Zen !
Ne pas avoir peur car la peur et le stress diminuent considérablement vos défenses immunitaires ! Un stress répété et mal géré entraine une sécrétion accrue de cortisol qui affaiblit les défenses immunitaires.
Vous pouvez lutter contre la peur et le stress grâce à la cohérence cardiaque.
Pas de panique ! la cohérence cardiaque est une technique de respiration simple et facile à mettre en place pour vous relaxer.
On inspire durant 10 secondes puis on expire durant 10 secondes et ce pendant 5 minutes. Bien gonfler votre ventre lors de l’inspire et le rentrer lors de l’expire.
Il existe des applications mobiles comme le Respirelax+ qui aident à la mettre en pratique.
https://youtu.be/Tr5NI74ifgw
La cohérence cardiaque est un outil simple qui peut vous aider à mieux gérer votre stress et réguler votre anxiété.
Les principaux effets de la cohérence cardiaque : diminution du stress, baisse du cortisol (l’hormone du stress) et augmentation du taux de DHEA (hormone anti-stress), réduction de la pression vasculaire accroissement de la vitalité et renforcement du système immunitaire.
Pratiquer la cohérence cardiaque 3 fois par jour seulement ou plus quand vous en avez envie !